INILAH Rekomendasi makanan yang cocok disantap setelah Anda begadang semalam atau kurang tidur. Tidur malam yang kurang bukan hanya membuat tubuh terasa lelah, tetapi juga mengganggu konsentrasi, suasana hati, dan metabolisme tubuh.
Meski tidur tak tergantikan, memilih makanan yang tepat bisa menjadi penyelamat saat harus tetap produktif di tengah kurang tidur. Mengutip Eatingwell, Minggu (4/5/2025), berikut rekomendasi makanan terbaik dari ahli gizi untuk membantu memulihkan energi setelah begadang. Jangan anggap remeh, karena makanan yang Anda konsumsi hari ini bisa jadi kunci vitalitas sepanjang hari.
1. Kacang dan Biji-Bijian
Kacang dan biji-bijian seperti almond, kenari, chia seed, dan flaxseed merupakan rekomendasi makanan yang sangat tepat saat tubuh butuh dorongan energi tambahan. Kandungan lemak sehat, protein, dan serat dalam kacang membantu menjaga perut kenyang lebih lama dan menghindari rasa lapar berlebih yang sering muncul saat kurang tidur.
Tak hanya itu, omega-3 dari biji-bijian dipercaya membantu menjaga keseimbangan suasana hati dan mendukung kualitas tidur lebih baik di malam berikutnya. Sebuah studi di Frontiers in Public Health 2022 bahkan menyebut ALA (asam lemak omega-3) dalam kacang-kacangan dapat berperan dalam regulasi tidur. Cukup konsumsi segenggam kacang sebagai camilan pagi atau sore untuk tetap fokus tanpa harus bergantung pada kafein.
2. Makanan Tinggi Serat
Serat merupakan sahabat terbaik tubuh saat menghadapi hari penuh kantuk. Makanan tinggi serat seperti sayur, buah, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga energi tidak naik-turun secara drastis.
3. Telur
Telur dikenal sebagai sumber protein lengkap yang sangat dibutuhkan saat tubuh kelelahan akibat kurang tidur. Kombinasi telur dengan karbohidrat kompleks seperti roti gandum bisa menjadi rekomendasi makanan yang memberikan energi tahan lama tanpa menyebabkan gula darah melonjak cepat.
Vitamin B12 dalam telur juga membantu metabolisme energi dan mendukung fungsi sel tubuh agar tetap optimal meski otak terasa lambat. Makanan ini sangat fleksibel dan mudah disiapkan, mulai dari omelet, rebus, hingga telur orak-arik. Jika tidak sempat sarapan di rumah, membawa bekal telur rebus bisa jadi solusi cepat dan sehat untuk atasi kantuk.
4. Makanan Kaya Kalsium
Saat tubuh letih karena begadang, penting untuk tidak hanya mengejar energi cepat, tetapi juga ketenangan yang mendukung sistem saraf. Kalsium dari makanan seperti susu, yoghurt, tahu, ikan sarden, dan sayuran hijau membantu tubuh memproduksi hormon tidur seperti melatonin dan serotonin.
Kedua hormon ini penting untuk mengembalikan ritme tidur normal setelah terganggu. Selain itu, kalsium juga penting untuk kontraksi otot dan fungsi otak yang sehat sepanjang hari. Memasukkan produk olahan susu ke dalam menu sarapan atau camilan sore merupakan langkah cerdas yang mendukung keseimbangan energi dan suasana hati.
5. Makanan Kaya Coenzyme Q10
Coenzyme Q10 (CoQ10) adalah senyawa yang membantu produksi energi di dalam sel dan ditemukan dalam jumlah tinggi pada makanan seperti daging merah, jeroan, ikan berlemak (sarden, makarel), kacang kedelai, dan brokoli. Saat begadang, kadar energi tubuh bisa turun drastis, dan CoQ10 dapat membantu meningkatkan stamina alami.
Selain itu, makanan tinggi CoQ10 seperti kerang atau hati sapi juga kaya vitamin B12 dan zat besi yang penting untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Tanpa cukup zat besi, tubuh akan merasa lesu karena pasokan oksigen berkurang. Mengonsumsi makanan ini setelah tidur kurang bisa jadi langkah jitu mengisi kembali “baterai” tubuh Anda.
Kurang tidur memang tidak bisa sepenuhnya digantikan dengan makanan, tapi dengan memilih rekomendasi makanan yang tepat, Anda bisa membantu tubuh tetap bertenaga, fokus, dan tidak mudah jatuh sakit. Dari kacang hingga telur, semuanya bisa jadi penopang energi hingga malam berikutnya.
Jangan abaikan sinyal tubuh setelah begadang, karena makanan bukan hanya pengisi perut, tapi juga alat pemulih vitalitas alami. Jadi, sebelum Anda mengandalkan kopi ketiga hari ini, pertimbangkan isi piring Anda terlebih dahulu. (*)
